w 29

te miny Winklar to ma zawsze smieszne , no a Delarosa to se myśli ja p******e rzucam to %-) /SFD/2016/7/29/5cd829ae73dc4ac48c10fd89b7d86887.png Zmieniony przez - ero24 w dniu 2016-07-29 13:25:35

<Budzik> marta jesteś glupia i masz wszy ;] <marta> wiem, wiem dzisiaj prima aprilis :) <Budzik> tak? <Budzik> to jestes calkiem mądra i normalna <marta> :) Woolip - ****owe. edit: ale Twoj avatar Cie tlumaczy. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-10-07 23:35:57

Moze cos o blondynkach Mówi blondynka do blondynki: -pomalowałam paznokcie korektorem Druga odpowiada: -a na jaki kolor ? Zmieniony przez - robcikqpa w dniu 2008-11-28 20:57:33

dziś kumpel mi w szkole opowiedział pare o martwych płodach i poszukałem na necie, mnie te dowcipy bawią, nie lubisz czarnego humoru to trudno, ale dzieki za miłe słowa

ProteinBar - SOG nie doszedł, bo nie masz abonamentu wystarczy, że wypełnisz profil rozszerzony - wystarczy wpisać kropkę, lub dowolny znak w polach obwodów /rekordów/zainteresowań - patrz screen: http://img217.imageshack.us/img217/3750/beztytuupq.jpg pozdro

Nie będę się sprzeczał, ale.... http://www.sjp.pl/Hantlom ;] Plus komentarz koleżanki przyszłej polonistki, która ma zajęcia z prof. Miodkiem 'Końcówkę -om piszemy w celowniku liczby mnogiej rzeczowników wszystkich rodzajów 20:22:43 i masz racje' I proszę o zwrócenie honoru :P Zmieniony przez - buildmass w dniu 2010-10-29 20:24:50

Sogr - spokojnie będzie 5 kg jednak TRENING 10.08.2010 czas trwania: 1h 40 min BOX Przysiady: progresja: +5kg 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 WL: progresja: +2kg 59kg x 5 59kg x 5 59kg x 5 59kg x 5 59kg x 5 Wiosłowanie sztangielką: progresja: +2kg 29 kg x 5 29 kg x 5 29 kg x 5 29 kg x 5 29 kg x 5 Uginanie ramion z krzywką: 30 kg x 10 [...]

Pomiary 14.05/28.05*/04.06/11.06@/18.06/25.06/02.07 *po regeneracji waga 51.8 51.1 50.7 50.6 50.6 51 50 biust 83 83 83 82 82 82 82 pod biustem 75 76 75 75 75 75 76 klatka(góra) 84 84 84 83 83 83 83 talia 59 61 59 58 58 58 57 na wys.pępka 63 64 62 62 61 61 60 biodra(kości) 79 79 78 78 78 78 77 biodra(najszersze) 89 89 88 88 88 88 88 udo 48/41/34 [...]

DZIEŃ 7 PONIEDZIAŁEK DNT Fatalny dzień, ale wyżaliłam się w spamie i mi lepiej :-) WTOREK Miski nie ogarnęłam, przez ostatnie 2 dni byłam w takiej otchłani rozpaczy, że niczego mi się nie chciało. Co prawda zaplanowana była, jednak wyszło co innego. W każdym razie na jutro już wszystko przygotowane. Nagrałam filmiki z wyciągu i sumo, jednak [...]

ekhmmm.... Maksym, to już nieaktualne :-D Jednak mój dziennik będzie chyba luźniejszy, niż myślałam... Co do diety nie mam pomysłu, więc na razie chyba nie będę liczyć, po prostu będę jadła. Dzisiaj np: 1. Kanapka z domowym pasztetem z wołowiny + omlet (taki jak zwykle 50g płatków, 2 jaja, gruszka, trochę kefiru) 2. Pierś z kurczaka+ makaron [...]

Patrzcie co mam :-) Podobno świeży łosoś, 5,2 kg dla skali rzuciłem obok duże opakowanie cm3 360 kaps : http://img825.imageshack.us/img825/6463/osoxd.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-12-09 23:29:23

28.06.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 8 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 23minuty 29.06.16 Środa Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x6, 115x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10+cc, 7+5kg, 5+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x4 4. Wycisk [...]

daję parę przydatnych info: - radler w kaufie 1,89 za butelkę 500ml - mleko 1,5% bez laktozy!!! w biedronce za 2,29 albo troszkę więcej.

12.07.2014 Fajny dzień. Mogę wam podać bilans prezentów osiemnastkowych jak chcecie :)) Ale podam wam zaraz bilans jedzenia z dzisiaj i trening łapek. Trening 1a. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s (12x40kg, 10x45kg, 8x55kg, 8x60kg) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg) 2a. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]

Rozumiem. Miałem zamiar zastosować to w ramach tego planu treningowego, przez okres ok. 3 miesięcy. A tymczasem lecę na trening nóg :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-12-29 16:04:48

29/03/2018 https://www.youtube.com/watch?v=RIEPSOrdJH0 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-31 13:59:45 Hej :-) Nie chce sie madrzyc ale ze mialam teraz powrot do podciagania to sie wypowiem ;-) Bo maly zakres ruchu masz i ogolnie wydaje sie ze ciezko idzie- u mnie podobnie to wygladalo przy szerokim chwycie wiec meczylam caly czas wolne [...]

Zawsze można robić rumuński mc i opuszczać tylko do momentu gdzie jest wszystko ok. Grzbiet tam tez pracuje, nie tylko tył uda. Tak wiem, ale to już jednak nie jest "prawdziwy" wielostaw i znawcy my mnie wyśmiali, że umieszczam RDL w planie na siłę :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-08-29 11:26:12

Night taki miałam zamysł w każdym z tych trzech ćwiczeń :-D Nie ma się co spieszyć z dokładaniem ciężaru, też już czuję kiedy lepiej dołożyć obciążenie, a kiedy będzie lepiej popracować nad powtórzeniami :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-11-29 09:01:56

Dwa treningi ;-) Sobotni wspólnie z mężem tak na szybko :-) 27/04/2019 1a. Bułgarski 4 serie x 15 cc x 15 / cc x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 - pierwsze dwie serie wypróbowywanie różnych wariantów 1b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie x max 4kg x 20 / 4 kg x 19 / 4 kg x 17 / 7,5kg x 13 1c. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 20 2kg x 20 / [...]

Domowy trening robiony co drugi dzień na razie cały czas ten sam: Przysiad bułgarski z gumą 3x15 Uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 15 Prostowanie siedząc z gumą 3 x 15 Hip thrust z jedną nogą w górze 3 x 15 Glute bridge z nogami na kanapie i gumą + rozszerzenie nóg u góry 3 x15 Frog pump z gumą 2 x 20 Hydrant z gumą 2 x 15 Kickbacks stojąc z gumą 2 x [...]